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허리근력 강화운동 - 코어운동 방법에 대해 알아보자

 

요즘 새로운 일을 시작하면서

 

컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많아지게 되었는데요

 

몸이 축축 쳐지면서 온몸이 아파오더라구요~

 

특히 허리통증이요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

처음에는 허리가 살짝 쑤시는 정도였습니다.

 

최근들어서는 잘때까지 허리가 ㅠㅠ

 

실제로 현대 사회에서 앉아서 일하거나 공부하는 사람들이 많아지면서

 

허리 질병 발병률이 높아지고 있습니다.

 

허리는 몸을 지탱해주는 중심인지라 허리에 이상이 생기면

 

몸 전체에 악영향을 주기 때문에 허리는 정말 중요한 신체 입니다.

 

그래서 저는 몸의 중심을 잡아주는

 

허리근력강화운동 - 코어운동 을 시작해보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

코어라는 것은, 우리 몸의 중심부를 통틀어 말하는 것으로

 

주요 복부와 골반, 척추와 같이 몸의 힘과 운동할 수 있는 능력을 만들어주는 곳입니다.

 

코어운동을 통해 우리 몸의 중심을 잘 잡아주면

 

코어도 발달시키고 기초 체력도 높일 수 있겠죠~

 

그럼 코어운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

첫번째 - 플랭크 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

플랭크 자세는 그림과 같이 몸을 일직선으로 만들어주는 건데요~

 

이때 허리부터 몸까지 일직선이 될 수 있도록 고개를 숙여 고정해주고

 

척추부터 허리까지 일자가 되도록 힘을 주는 허리근력강화운동입니다.

 

30초 ~ 1분 정도 정자세를 유지해 주시면 되십니다.

 

이 운동은 복근에도 힘이 들어가기 때문에 복근강화운동에도 효과적입니다.

 

 

 

 

두번째 - 사이드 플랭크 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사이드 플랭크 자세는 몸을 옆으로 눕혀 바닥에 있는 팔로 상체를 들어올리는 운동으로

 

시작 자세에서 골반과 하체는 바닥에 닿게한 후

 

바닥에 닿아있던 골반을 들어올려 근육을 수축,

 

들어올렸던 골반을 다시 바닥에 내려 놓으면서 근육을 이완시키는 코어운동이에요~

 

플랭크와 마찬가지로 전반적인 몸의 근력을 강화시켜주고 허리근력강화운동으로 제격이에요~

 

 

 

 

세번째 - 브릿지 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

브릿지 운동은 바닥에 두 다리를 접어 세워 누은 자세로 몸을 만들고,

 

호흡을 내쉬면서 힘을 들어올려 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 수축하는 코어운동이에요

 

브릿지는 힙과 허리근력강화운동으로 좋은 자세죠~

 

허리가 좋지 않아 스쿼트가 힘든 분들에게 힙업으로 아주 좋은 운동이에요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 세가지 코어운동은 집에서 편하게 할 수 있는 운동이기 때문에

 

퇴근 후 가볍게 해주시면 좋아요~

 

저도 요즘 퇴근 후 티비를 보면서 가볍게 해주고 있는데요

 

이게 하다보면 스킬이 늘어 몸이 가벼워지더라구요~

 

그래서 저는 슬슬 강도를 높여볼까 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

코어운동으로 허리근력강화운동으로 건강해지세요~